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La freguenza cardiaca in base alla tua età
La frequenza cardiaca è l'indicatore fondamentale del livello di attività del nostro organismo.

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Informazioni sulla frequenza cardica e sull'allenamento ad essa associato.

La frequenza cardiaca è l'indicatore fondamentale del livello di attività del nostro organismo.
Il cardiofrequenzimetro consente di monitorare in tempo reale la frequenza cardiaca.

Questo accessorio è semplice : consiste in un orologio da polso senza fili ed una fascia elastica da applicare intorno il petto. Si programma facilmente e emette un segnale acustico se il cuore batte al di fuori dei limiti stabiliti per l'allenamento impostato.

La frequenza cardiaca massima è la massima frequenza di contrazione del cuore che un individuo può raggiungere con la massima intensità fisica.

Per calcolare in modo indiretto questo parametro, dopo un controllo medico-cardiologico di idoneità allo sport, è possibile usare la formula :

FCmax = 220-età

Altre variabili oltre all'età come il livello di allenamento, il tipo di esercizio svolto, le caratteristiche personali, la temperatura ambiente e altre potrebbero comunque far variare il proprio valore di FCmax.

Zone allenanti in funzione della FCmax %FCmax
Allenamento anaerobico competitivo 80-100%
Allenamento cardiocircolatorio 70-80%
Attività fisica per il dimagrimento 60-70%
Attività fisica moderata 50-60%


Nell'attività fisica moderata il principale meccanismo energetico è quello aerobico con utilizzo prevalente degli acidi grassi.
L'attività fisica per il dimagrimento è una attività aerobica allenante e consente un maggior consumo dei depositi adiposi.
L'allenamento cardiocircolatorio è un'attività a prevalente impegno aerobico, in cui il sistema cardiocircolatorio è maggiormante stimolato. L'energia maggiormente utilizzata proviene non dai grassi ma dagli zuccheri presenti nel muscolo e nel sangue.
L'allenamento anaerobico competitivo è un'intensità di lavoro a prevalente utilizzo del sistema anaerobico, con un crescente accumulo di acido lattico. Questo allenamento è consigliato solo in ambito agonistico.